Archive pour la catégorie ‘Les bases’
Entraînement : les méfaits du tabac sur la santé
1 février 2010 | 
Auteur: Chaque année, environ 8 millions de personnes en France décident d’arrêter de fumer ?
Le tabac est en France, la 1ère cause évitable de mortalité. Il tue 60 000 personnes par an, dont 34 000 par cancer, et 23 000 par le cancer du poumon. Le ministère de la Santé prévoit 160 000 décès annuels dans 30 ans si les comportements ne changent pas. Un fumeur perd 8 ans de vie par rapport à un non-fumeur.
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Entraînement : la dépense énergétique
Le métabolisme de base
Le seul fait d’exister nécessitant de l’énergie, il existe une production d’énergie de base, appelée métabolisme de base, liée à la vie des cellules et à l’activité minimum de base des appareils assurant les grandes fonctions (circulation, respiration, excrétion, digestion) et le tonus musculaire.
Entraînement : Quel est votre morphotype ?
Les revues et les films d’aujourd’hui nous montrent sans cesse de belles filles minces et musclées, des hommes avec des biceps énormes et des corps sculptés à faire rêver ! Ces critères ne sont pas le reflet de la réalité ! Notre silhouette appelée morphotype correspond à de nombreux paramètres génétiques.
Entraînement : la tenue d’entraînement
La pratique de la musculation, du body building, ne nécessite pas l’achat de vêtements ou d’une tenue coûteuse. Toutes les combinaisons sont adaptées à cette discipline. Le principal est que vous vous sentiez à l’aise dans vos vêtements lors de l’exécution des mouvements amples, prenez les larges. Privilégiez tous les vêtements en coton qui absorbent très bien la transpiration et laissent respirer le corps.
Entraînement : les massages
Les massages : définition
On appelle massage toutes manoeuvres manuelles ou mécaniques exécutées de façon méthodique sur les parties du corps. Ces méthodes ont pour but de mobiliser les tissus ou des segments de membres à des fins esthétiques, hygiéniques ou thérapeutiques.
Entraînement : l’échauffement
L’échauffement, composé d’exercices divers, permet au corps, de passer de l’état de repos à l’état de travail, et ceci dans des conditions optimales sans aucun risque pour le corps.
Entraînement : la récupération
La phase de récupération fait suite à l’exercice. On distingue la récupération pendant l’entraînement et la récupération à la suite d’une compétition. Le processus de récupération pendant l’entraînement fait partie intégrante du travail réalisé à l’entraînement, alors que la récupération à la suite d’une compétition est essentiellement régénératrice.
Hydratation avant, pendant et après le sport
RAPPEL : L’eau est la base de tous les processus métaboliques. Elle permet le transport via la circulation sanguine des substances requises pour la croissance et la production d’énergie, ainsi que l’échange de nutriments. Bien que l’on puisse se passer de macronutriments et micronutriments pendant une période relativement longue, on tolère mal une déshydratation (et on ne peut survivre longtemps à un jeûne hydrique).
Comprendre et combattre le surentaînement
Le surentraînement est différent de la fatigue physiologique (normale); il peut survenir même après des efforts de très faible intensité. on le qualifie de fatigue chronique, malgré le repos, le surentraînement peut persister et représente les troubles suivants :
La fatigue et le sommeil
La fatigue : définition
La fatigue est considérée comme une diminution du pouvoir fonctionnel des organes due à un excès de travail. C'est un signal d'alarme, un phénomène général de défense, caractérisé par une sensation de malaise. La fatigue peut-être observée au niveau de chaque système de l'organisme.